Smart Workout Diary
Marche du Fermier
La marche du fermier est un exercice de marche chargé réalisé en tenant des haltères lourds le long du corps. Elle développe surtout la force de préhension et des avant-bras, tout en sollicitant les jambes, les épaules, la stabilité du tronc et l'endurance musculaire générale. Elle contribue à la force, à la posture et à la capacité à porter des charges.
Démonstration
Instructions
- Choisissez deux haltères que vous pouvez tenir fermement tout en marchant avec une posture maîtrisée.
- Placez-vous entre les haltères, les pieds à peu près écartés de la largeur des hanches. Contractez le tronc, pliez les hanches et les genoux, puis saisissez les poignées.
- Redressez-vous avec contrôle en poussant dans le sol. Gardez les haltères le long du corps, les épaules basses et en arrière, la poitrine relevée et le dos neutre.
- Marchez vers l'avant avec des pas courts et contrôlés. Regardez devant vous, respirez régulièrement et évitez de vous pencher, de pivoter ou de balancer les charges.
- Terminez avec contrôle en vous arrêtant, puis en pliant les hanches et les genoux pour poser les deux haltères au sol. Ne les laissez pas tomber.
