Smart Workout Diary
Pullover Unilatéral avec Haltère
Le pullover unilatéral avec haltère est un mouvement du haut du corps effectué allongé, où un bras abaisse l’haltère derrière la tête puis le ramène au-dessus de la poitrine. Il sollicite surtout les grands dorsaux par l’extension de l’épaule, avec une participation notable des pectoraux, des triceps et du gainage. Il peut développer la force du haut du corps, le contrôle de l’épaule et les dorsaux avec une amplitude maîtrisée.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Allongez-vous dans la longueur sur un banc plat, la tête soutenue, les pieds fermement au sol et un haltère tenu au-dessus de la poitrine dans une main.
- Gainez-vous : Gardez une légère flexion du coude actif, abaissez doucement l’épaule et contractez les abdominaux pour éviter que les côtes ne se soulèvent.
- Descendez : Inspirez et abaissez lentement l’haltère en arc derrière la tête, en conservant presque le même angle de coude.
- Gardez une amplitude confortable : Arrêtez-vous lorsque l’étirement du grand dorsal est marqué, avant tout pincement à l’épaule, perte de position des côtes ou cambrure lombaire.
- Revenez : Expirez en ramenant l’haltère selon le même arc au-dessus de la poitrine. Initiez le mouvement avec le bras plutôt qu’en pliant le coude.
- Répétez en sécurité : Marquez une courte pause, faites les répétitions prévues, puis changez de bras. Utilisez une charge légère jusqu’à contrôler la descente et le retour.
