Smart Workout Diary
Extension des Triceps Déclinée avec Barre EZ
L’extension des triceps déclinée avec barre EZ est un exercice d’isolation réalisé allongé sur un banc décliné. Elle sollicite principalement les triceps par l’extension des coudes, la position déclinée modifiant l’angle des bras par rapport à la version sur banc plat. Elle contribue à développer la force et la masse musculaire des triceps pour les mouvements de poussée.
Démonstration
Instructions
- Installez-vous en sécurité : Réglez le banc décliné afin que vos pieds ou chevilles soient solidement maintenus. Tenez la barre EZ avec une prise en pronation confortable et asseyez-vous avec précaution.
- Prenez la position de départ : Allongez-vous, la tête soutenue, et placez la barre au-dessus de votre poitrine. Gardez les bras presque verticaux, les poignets neutres et les coudes globalement dirigés vers l’avant.
- Descendez avec contrôle : Fléchissez uniquement les coudes et abaissez lentement la barre vers le front ou légèrement derrière celui-ci. Gardez les bras le plus immobiles possible.
- Tendez les coudes : Contractez les triceps pour tendre les bras et revenir au départ sans verrouiller brutalement les coudes.
- Répétez prudemment : Utilisez une amplitude contrôlée à chaque répétition. Replacez la barre sur son support ou donnez-la à un partenaire avant de la lâcher ; ne vous redressez pas avec la barre au-dessus de la tête.
