Smart Workout Diary
Muscle-Up à la Barre
Le muscle-up à la barre est un mouvement avancé de callisthénie qui associe une traction explosive à une transition vers un dip sur barre droite. Il sollicite principalement le dos, les biceps, les pectoraux, les épaules et les triceps, tout en demandant de la force de préhension, du gainage, de la coordination et de la puissance du haut du corps.
Démonstration
Instructions
- Saisissez une barre de traction stable, légèrement plus large que les épaules, paumes vers l’avant, et commencez en suspension contrôlée.
- Engagez le gainage, gardez les jambes serrées et abaissez les épaules loin des oreilles.
- Tirez de façon explosive, en dirigeant les coudes vers le bas et l’arrière pour amener la barre vers le bas de la poitrine, plutôt que de seulement passer le menton.
- Lorsque la barre atteint la poitrine, penchez le buste vers l’avant au-dessus de la barre et faites pivoter rapidement les poignets afin de placer les coudes au-dessus.
- Poussez sur la barre pour effectuer un dip sur barre droite, jusqu’à avoir les coudes tendus et une position stable au-dessus de la barre.
- Redescendez avec contrôle à travers le dip et la transition, puis revenez à une suspension complète avant la répétition suivante. Utilisez une barre solidement fixée et assez haute pour garder les pieds hors du sol.
