Smart Workout Diary
Moulin Avancé avec Kettlebell
Le moulin avancé avec kettlebell est un exercice unilatéral de charnière de hanches réalisé en maintenant une kettlebell bras tendu au-dessus de la tête. Il sollicite surtout les obliques et le gainage, tout en mettant à l’épreuve la stabilité de l’épaule, la mobilité des hanches et la souplesse des ischio-jambiers. Il aide à développer le contrôle global du corps, la force du tronc et la stabilité au-dessus de la tête.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des hanches. Amenez une kettlebell au-dessus de la tête avec un clean et press, bras de travail tendu et poignet neutre.
- Trouvez votre position : Orientez les deux pieds de 30 à 45 degrés à l’opposé du bras levé. Gardez les yeux sur la kettlebell et engagez les abdominaux.
- Charnière et rotation : Poussez la hanche située sous la kettlebell vers l’arrière et légèrement vers l’extérieur. Gardez le bras levé vertical pendant la charnière de hanches et ouvrez la poitrine par rotation.
- Descendez avec contrôle : Faites glisser la main libre le long de l’intérieur de la jambe avant vers le sol. Gardez la colonne longue, les genoux légèrement fléchis et la kettlebell alignée au-dessus de l’épaule.
- Remontez : Poussez dans le sol avec les pieds et avancez les hanches pour vous redresser sans perdre le verrouillage au-dessus de la tête. Terminez les répétitions d’un côté avant de changer.
