Smart Workout Diary
Hip Thrust à la Barre
Le hip thrust à la barre est un exercice d’extension de hanche chargé, réalisé avec le haut du dos appuyé sur un banc. Il sollicite principalement les fessiers, tandis que les ischio-jambiers et le tronc participent au contrôle et à la stabilité. Il favorise la force des fessiers, le développement musculaire du bas du corps et la performance en extension de hanche.
Démonstration
Instructions
- Installez le banc et la barre. Placez un banc stable derrière vous et positionnez une barre chargée dans le pli des hanches ; utilisez un coussinet de barre si nécessaire pour le confort.
- Placez-vous au départ. Asseyez-vous au sol, le haut du dos contre le bord du banc, faites rouler la barre sur vos hanches et placez les pieds à largeur de hanches.
- Gainez et montez. Gardez les côtes basses et le menton légèrement rentré. Poussez dans les pieds pour étendre les hanches jusqu’à ce que le torse soit approximativement parallèle au sol.
- Terminez avec contrôle. En haut, contractez les fessiers et gardez les genoux alignés avec les pieds. N’hypercambrer pas le bas du dos.
- Redescendez et répétez. Abaissez les hanches avec contrôle, puis répétez. Sécurisez la barre avant de quitter la position.
