Smart Workout Diary

Étirement Latéral Debout

L’étirement latéral debout est un exercice doux de mobilité consistant à incliner le buste sur le côté. Il étire principalement les obliques et les muscles situés sur le côté du tronc, avec l’aide du dos et des épaules. Il peut améliorer la mobilité du tronc et s’intégrer à un échauffement, un retour au calme ou une routine de souplesse.

Démonstration

Étirement Latéral Debout — démonstration 1
Étirement Latéral Debout — démonstration 2

Instructions

  1. Tenez-vous droit, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches, les genoux souples et les bras détendus.
  2. Levez un bras au-dessus de la tête, paume vers l’intérieur, en laissant l’autre bras le long du corps.
  3. Engagez légèrement les abdominaux et gardez les deux pieds uniformément ancrés au sol.
  4. Inclinez-vous lentement vers le côté du bras abaissé, sans tourner la poitrine ni décaler excessivement les hanches.
  5. Maintenez et respirez confortablement, revenez droit avec contrôle, puis répétez de l’autre côté.
Groupe musculaire
Obliques
Type
Étirements
Équipement
Poids du corps
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Allez seulement jusqu’à une tension douce; ne forcez pas une inclinaison plus profonde.
  2. Gardez les côtes au-dessus du bassin pour éviter de transformer le mouvement en extension du dos.
  3. Respirez régulièrement sans bloquer votre respiration pendant l’étirement.
  4. Réduisez l’amplitude en cas de pincement, de douleur vive ou de perte d’équilibre.
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