Smart Workout Diary

Flexion Latérale à Genoux

La flexion latérale à genoux est un mouvement contrôlé d’inclinaison du tronc effectué en position agenouillée redressée. Elle mobilise et étire surtout les obliques et les côtés du buste, tandis que les hanches et la sangle abdominale stabilisent la position. Elle peut favoriser la mobilité du tronc, la conscience posturale et l’échauffement ou le retour au calme.

Démonstration

Flexion Latérale à Genoux — démonstration 1
Flexion Latérale à Genoux — démonstration 2

Instructions

  1. Placez-vous droit sur les deux genoux sur une surface confortable, les genoux écartés à la largeur des hanches et les hanches au-dessus des genoux.
  2. Engagez légèrement la sangle abdominale, gardez le bassin à niveau, placez une main le long de la cuisse et levez l’autre bras au-dessus de la tête.
  3. Expirez et inclinez-vous lentement sur le côté vers la main basse, en emmenant le bras levé dans la même direction sans vous pencher vers l’avant ni tourner le buste.
  4. Marquez un court arrêt dans un étirement confortable du côté du buste; gardez les deux genoux au sol et évitez de décaler les hanches.
  5. Inspirez pour revenir droit avec contrôle, puis répétez de l’autre côté.
Groupe musculaire
Obliques
Type
Étirements
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Poids du corps
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Gardez les hanches au-dessus des genoux afin que le mouvement vienne de l’inclinaison latérale du tronc et non d’un décalage des hanches.
  2. Utilisez une amplitude confortable; recherchez un étirement latéral doux, sans forcer ni provoquer de sensation vive.
  3. Gardez la poitrine tournée vers l’avant et évitez de vous affaisser, de tourner le buste ou de bloquer la respiration.
Bibliothèque d’exercices