Smart Workout Diary

Torsion Passive d’Ouverture

La torsion passive d’ouverture est une torsion douce de la colonne réalisée allongé et maintenue avec le corps relâché. Elle étire confortablement les obliques, le bas du dos, la poitrine et les hanches, et peut favoriser la mobilité, la détente et la récupération.

Démonstration

Torsion Passive d’Ouverture — démonstration 1
Torsion Passive d’Ouverture — démonstration 2

Instructions

  1. Allongez-vous sur le dos, genoux pliés, pieds au sol et bras ouverts à hauteur des épaules.
  2. Rapprochez les genoux et laissez-les descendre doucement d’un côté en gardant les deux épaules aussi relâchées que possible au sol.
  3. Tournez la tête confortablement vers la main opposée, ou gardez-la neutre si cela convient mieux à votre cou.
  4. Respirez lentement et maintenez l’étirement relâché sans forcer les genoux ou les épaules vers le sol; revenez au centre et répétez de l’autre côté.
Groupe musculaire
Obliques
Autres groupes musculaires
Bas du dos, Pectoraux
Type
Étirements
Équipement
Poids du corps
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Gardez une torsion douce : descendez les genoux seulement aussi loin que vous pouvez respirer calmement.
  2. Relâchez les épaules : ne les forcez pas à rester au sol si cela provoque une gêne.
  3. Bougez lentement : sortez progressivement de la position, surtout avant de changer de côté.
Bibliothèque d’exercices