Smart Workout Diary
Squat Avant à la Machine Smith
Le squat avant à la machine Smith est un squat guidé où la barre repose à l’avant des épaules. Il sollicite principalement les quadriceps, ainsi que les fessiers, le gainage et le haut du dos pour garder le buste droit. Il aide à développer la force du bas du corps, une technique de squat contrôlée et les muscles des jambes.
Démonstration
Instructions
- Réglez la barre Smith environ à la hauteur du haut de la poitrine et placez les butées de sécurité juste sous la profondeur la plus basse que vous contrôlez. Chargez la barre de façon équilibrée.
- Placez-vous sous la barre, posée à l’avant des épaules, avec les coudes hauts et la poitrine relevée. Adoptez une position de bras confortable de type front rack sans tirer la barre avec les poignets.
- Placez les pieds environ à la largeur des épaules, légèrement devant la trajectoire de la barre si nécessaire pour garder l’équilibre, puis gainez la sangle abdominale.
- Décrochez la barre, puis pliez simultanément les genoux et les hanches pour descendre avec contrôle. Gardez les talons au sol, les genoux alignés avec les orteils et le buste droit.
- Descendez seulement jusqu’à pouvoir conserver une colonne neutre, la poitrine relevée et un appui stable dans les pieds.
- Poussez dans le milieu des pieds et les talons pour remonter en tendant ensemble les genoux et les hanches. Expirez près du haut et répétez sans rebond ni verrouillage brutal des genoux.
