Smart Workout Diary
Squat à la Machine Smith
Le squat à la machine Smith est un squat guidé réalisé avec une barre sur le rail fixe d'une machine Smith. Il sollicite principalement les quadriceps, avec une participation importante des fessiers et des mollets. Il favorise le développement de la force et de la masse musculaire du bas du corps tout en offrant une trajectoire plus contrôlée qu'un squat avec barre libre.
Démonstration
Instructions
- Réglez la hauteur de la barre approximativement au niveau du haut de la poitrine et chargez-la uniformément. Placez les butées de sécurité juste sous votre profondeur la plus basse contrôlée.
- Placez-vous sous la barre, posée solidement sur le haut du dos et non sur la nuque. Écartez les pieds à la largeur des épaules, légèrement devant la ligne de la barre.
- Décrochez la barre en vous redressant et en la faisant pivoter hors des crochets. Engagez les abdominaux, gardez la poitrine relevée et le dos neutre.
- Descendez avec contrôle en fléchissant simultanément les genoux et les hanches. Gardez les genoux dans l'axe des orteils et les talons au sol, jusqu'à une profondeur confortable et maîtrisée.
- Poussez à travers le milieu des pieds et les talons pour remonter en étendant les genoux et les hanches sans les verrouiller brutalement. Raccrochez la barre en sécurité à la fin de la série.
