Smart Workout Diary
Posture du Bateau
La posture du bateau est un équilibre de yoga assis dans lequel le buste et les jambes forment un V, tandis que la sangle abdominale stabilise le corps. Elle renforce surtout les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche, tout en sollicitant la posture et l’équilibre. Elle peut développer l’endurance du tronc, le contrôle corporel et la pratique du yoga.
Démonstration
Instructions
- Commencez assis au sol, les genoux pliés, les pieds posés et la colonne bien droite. Placez légèrement les mains derrière les cuisses.
- Penchez-vous légèrement en arrière depuis les hanches en gardant la poitrine relevée et la colonne longue ; évitez d’arrondir le bas du dos.
- Soulevez les pieds jusqu’à ce que les tibias soient approximativement parallèles au sol. Équilibrez-vous sur les ischions et engagez les abdominaux.
- Tendez les bras devant vous le long des jambes, paumes face à face. Restez ainsi ou tendez lentement les genoux seulement si vous gardez le dos long.
- Maintenez et respirez régulièrement, avec les épaules relâchées et la nuque longue. Pour terminer, pliez les genoux et reposez les pieds avec contrôle.
