Smart Workout Diary
Suspension à Un Bras
La suspension à un bras est un exercice isométrique consistant à se suspendre à une barre de traction avec une main. Elle développe surtout la force de préhension et des avant-bras, tout en sollicitant les épaules, le haut du dos et le tronc pour stabiliser la position. Elle favorise l'endurance de prise, le contrôle des épaules et la préparation à l'escalade ou au travail avancé à la barre.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous sous une barre de traction stable et saisissez-la fermement d'une main.
- Gardez le poignet neutre, contractez la main et décollez les pieds du sol avec contrôle.
- Laissez le bras actif tendu, mais gardez l'épaule active en abaissant légèrement l'omoplate.
- Gardez les côtes contrôlées et le corps immobile; utilisez le bras libre uniquement pour l'équilibre.
- Maintenez la durée prévue, reposez les pieds au sol, puis relâchez la barre. Répétez de l'autre côté.
