Smart Workout Diary
Push-Up con Passaggio al Plank Laterale
Il push-up con passaggio al plank laterale unisce un normale push-up a una rotazione nel plank laterale. Allena soprattutto il petto, mentre spalle, tricipiti, addominali e obliqui sostengono la spinta e la stabilità del tronco. Può migliorare la forza della parte superiore del corpo, il controllo del core e la coordinazione.
Dimostrazione
Istruzioni
- Inizia in plank alto, con le mani sotto o poco più larghe delle spalle, le gambe distese e il corpo allineato dalla testa ai talloni.
- Contrai l’addome e abbassa il petto piegando i gomiti, tenendoli leggermente rivolti indietro anziché molto aperti.
- Spingi su entrambi i palmi per tornare al plank alto, senza lasciare che il bacino ceda o si sollevi.
- Sposta il peso su una mano e sul bordo esterno del piede dello stesso lato, quindi ruota il petto in un plank laterale.
- Porta il braccio libero verso il soffitto, mantenendo la spalla di appoggio sopra il polso e il bacino sollevato.
- Torna con controllo al plank alto, esegui il push-up successivo e ruota dall’altro lato. Fermati se non riesci a mantenere il controllo di spalla e tronco.
