Smart Workout Diary
Curl di Concentrazione con Bilanciere
Il curl di concentrazione con bilanciere è un esercizio di isolamento rigoroso per i bicipiti, eseguito da seduti con i gomiti sostenuti contro l'interno coscia. Enfatizza la flessione del gomito limitando il movimento delle spalle e aiuta a sviluppare forza, controllo e resistenza muscolare dei bicipiti.
Dimostrazione
Istruzioni
- Siediti sul bordo di una panca con i piedi ben distanti e posiziona un bilanciere leggero sul pavimento davanti a te.
- Inclinati in avanti mantenendo una colonna neutra e allungata, afferra il bilanciere circa alla larghezza delle spalle con presa supina e appoggia entrambi i gomiti contro l'interno coscia.
- Inizia con le braccia quasi distese, i polsi neutri e le spalle rilassate; tieni il bilanciere vicino alla parte bassa delle gambe.
- Espira e porta il bilanciere verso l'alto flettendo i gomiti, mantenendo le braccia contro le cosce ed evitando di oscillare con le spalle.
- Fermati brevemente alla massima contrazione dei bicipiti, senza forzare polsi o gomiti in una posizione scomoda.
- Inspira e abbassa lentamente il bilanciere fino a distendere quasi le braccia, mantenendo il controllo. Usa un carico leggero e fermati se non riesci a tenere i gomiti ben appoggiati.
