Smart Workout Diary
Curl di Concentrazione con Bilanciere a Presa Stretta
Il curl di concentrazione con bilanciere a presa stretta è un esercizio di isolamento per i bicipiti eseguito da seduti, con le braccia sostenute contro l’interno coscia. La presa stretta favorisce una flessione del gomito controllata e limita lo slancio. Aiuta a sviluppare forza dei bicipiti, massa nelle braccia e una tecnica di curl rigorosa.
Dimostrazione
Istruzioni
- Preparati con una panca piana e posiziona un bilanciere leggero in modo da poterlo prendere in sicurezza. Siediti vicino al bordo, con i piedi larghi e ben appoggiati.
- Afferra il bilanciere in supinazione con una presa stretta, tenendo le mani vicine al centro. Appoggia le braccia contro l’interno coscia e lascia pendere il bilanciere in controllo.
- Tieni il petto sollevato, la colonna neutra, i polsi dritti e i gomiti a contatto con le cosce. Attiva l’addome prima di iniziare.
- Espira e porta il bilanciere verso l’alto flettendo i gomiti. Mantieni ferme le braccia e non staccare i gomiti dalle cosce.
- Solleva il bilanciere solo finché riesci a mantenere stabili le spalle e dritti i polsi. Contrai brevemente i bicipiti in alto.
- Inspira e abbassa lentamente il bilanciere in una posizione inferiore controllata. Non lasciare cadere il carico e non bloccare con forza i gomiti.
