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Curl per Bicipiti a Un Braccio con Bilanciere

Il curl per bicipiti a un braccio con bilanciere è un esercizio unilaterale di flessione del gomito in cui si solleva con una mano un’estremità del bilanciere. Coinvolge soprattutto i bicipiti, mentre avambraccio e stabilizzatori della spalla controllano il carico decentrato. Può favorire forza delle braccia, sviluppo muscolare e controllo tra i due lati.

Dimostrazione

Curl per Bicipiti a Un Braccio con Bilanciere — dimostrazione 1
Curl per Bicipiti a Un Braccio con Bilanciere — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Prepara il bilanciere a terra o in una posizione bassa e stabile, usando un carico leggero controllabile con una mano.
  2. Stai in piedi accanto a un’estremità del bilanciere, afferrala con una mano in presa supina e lascia il braccio lungo il fianco.
  3. Attiva il tronco, tieni la spalla bassa e indietro, il polso neutro e il busto eretto.
  4. Espira mentre sollevi l’estremità del bilanciere verso la parte anteriore della spalla, flettendo solo il gomito.
  5. Fermati brevemente senza portare molto avanti il gomito, poi inspira e abbassa lentamente il bilanciere finché il braccio è quasi disteso.
  6. Completa le ripetizioni con controllo, posa il bilanciere in sicurezza e ripeti con l’altro braccio.
Gruppo muscolare
Bicipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Bilanciere
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Inizia con un carico leggero. Il bilanciere lungo crea un carico decentrato e può risultare meno stabile di un manubrio.
  2. Tieni il braccio superiore vicino al tronco ed evita di oscillare con il corpo o usare slancio.
  3. Abbassa lentamente e fermati se non riesci a mantenere il polso neutro o a controllare il bilanciere in sicurezza.
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