Smart Workout Diary

Curl alla Panca Scott con Bilanciere

Il curl alla panca Scott con bilanciere è un esercizio di isolamento in cui le braccia sono sostenute sulla panca mentre si flette il bilanciere. Allena soprattutto i bicipiti attraverso la flessione controllata del gomito e aiuta a sviluppare forza e massa muscolare delle braccia. La panca limita lo slancio del busto e concentra la tensione sulle braccia.

Dimostrazione

Curl alla Panca Scott con Bilanciere — dimostrazione 1
Curl alla Panca Scott con Bilanciere — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola la panca Scott in modo che le ascelle siano vicine al bordo superiore del cuscino e il petto resti sostenuto.
  2. Impugna il bilanciere in supinazione, alla larghezza delle spalle. Appoggia bene le braccia sul cuscino e parti con i gomiti quasi distesi.
  3. Espira e fletti il bilanciere verso l’alto muovendo solo i gomiti. Mantieni i polsi neutri e le braccia a contatto con il cuscino.
  4. Fermati brevemente alla massima contrazione, senza sollevare i gomiti né inclinarti indietro.
  5. Inspira e abbassa lentamente il bilanciere fino ai gomiti quasi distesi. Non bloccare con forza i gomiti e non lasciare cadere il carico.
Gruppo muscolare
Bicipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Bilanciere, Panca
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico gestibile. Un peso eccessivo spesso porta le spalle in avanti o solleva i gomiti dal cuscino.
  2. Controlla la posizione bassa. Mantieni una leggera flessione dei gomiti invece di bloccarli con forza.
  3. Tieni i polsi allineati. Non piegarli indietro durante il curl; riduci il carico se non riesci a mantenere la posizione.
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