Smart Workout Diary
Squat Bulgaro alla Smith Machine
Lo squat bulgaro alla Smith Machine è un esercizio unilaterale per la parte inferiore del corpo, eseguito con il piede posteriore sollevato su una panca e il bilanciere guidato dalla macchina. Allena soprattutto i quadricipiti e coinvolge anche glutei, equilibrio e forza di ciascuna gamba. Favorisce lo sviluppo muscolare, la forza e il controllo della parte inferiore del corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posiziona una panca dietro la Smith Machine e regola il bilanciere circa all’altezza della parte alta del petto. Scegli un carico leggero e imposta i fermi di sicurezza appena sotto la profondità prevista.
- Con la schiena rivolta al bilanciere, appoggialo comodamente sulla parte alta della schiena, non sul collo. Metti un piede avanti e appoggia il dorso dell’altro piede sulla panca.
- Regola il piede anteriore affinché, in basso, il ginocchio possa seguire la linea delle dita mantenendo il tallone a terra. Contrai il tronco e sgancia il bilanciere.
- Scendi in controllo flettendo entrambe le ginocchia e portando il ginocchio posteriore verso il pavimento. Mantieni il petto alto, il bacino livellato e il ginocchio anteriore allineato alle dita.
- Spingi con tutto il piede anteriore per risalire senza bloccare con forza il ginocchio. Riaggancia il bilanciere in sicurezza e ripeti dall’altro lato.
