Smart Workout Diary

Calf Raise In Piedi Con Bilanciere

Il calf raise in piedi con bilanciere è un esercizio di estensione della caviglia con carico, eseguito con il bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena. Allena soprattutto i polpacci, in particolare il gastrocnemio, e favorisce forza, resistenza muscolare e controllo della caviglia.

Dimostrazione

Calf Raise In Piedi Con Bilanciere — dimostrazione 1
Calf Raise In Piedi Con Bilanciere — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Posiziona un bilanciere nel rack all’altezza della parte alta della schiena, caricalo in modo moderato e appoggialo saldamente come per uno squat con bilanciere.
  2. Allontanati con cautela dal rack e resta eretto, con i piedi circa alla larghezza delle anche, le punte in avanti e l’addome leggermente attivo.
  3. Tieni le ginocchia distese senza bloccarle con forza e spingi sull’avampiede per sollevare i talloni più in alto possibile con controllo.
  4. Fermati brevemente in alto, mantenendo il busto eretto e il bilanciere stabile.
  5. Abbassa lentamente i talloni finché i piedi non sono completamente appoggiati a terra, poi ripeti senza rimbalzi né eccessivi spostamenti del peso.
Gruppo muscolare
Gastrocnemio
Altri gruppi muscolari
Soleo
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Bilanciere
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Inizia con un carico leggero. Poiché il bilanciere è sulla schiena, equilibrio e sicurezza nel rack contano quanto il lavoro dei polpacci.
  2. Mantieni la pressione sopra il primo e il secondo dito del piede; non lasciare che le caviglie cedano verso l’interno o l’esterno.
  3. Sali e scendi in modo controllato invece di rimbalzare, soprattutto nella posizione bassa.
  4. Termina la serie se non riesci a mantenere il bilanciere orizzontale, il busto eretto o un appoggio sicuro.
Biblioteca di esercizi