Smart Workout Diary
Rematore Verticale con Bilanciere
Il rematore verticale con bilanciere è un esercizio di tirata in piedi in cui il bilanciere viene sollevato vicino al corpo verso la parte alta del petto o il mento. Allena soprattutto le spalle, in particolare i deltoidi, con un importante coinvolgimento del trapezio superiore e delle braccia. Con un movimento controllato e un carico adeguato, può sostenere lo sviluppo della forza di spalle e parte alta della schiena.
Dimostrazione
Istruzioni
- Preparati: Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche e tieni un bilanciere davanti alle cosce con presa prona, con le mani leggermente più strette delle spalle.
- Stabilizzati: Tieni il petto alto, le costole controllate, l'addome attivo e i polsi neutri. Il bilanciere parte vicino al corpo.
- Tira verso l'alto: Espira e guida con i gomiti, tirando il bilanciere in verticale vicino al busto. Mantieni i gomiti più alti delle mani.
- Scegli un'altezza confortevole: Fermati all'altezza della parte superiore del petto o prima di avvertire fastidio alle spalle; non forzare il bilanciere fino al mento.
- Abbassa con controllo: Inspira mentre abbassi il bilanciere lungo lo stesso percorso vicino alle cosce. Evita slanci e inclinazioni all'indietro, poi ripeti.
