Smart Workout Diary
Military Press da Seduto con Bilanciere
Il military press da seduto con bilanciere è un esercizio multiarticolare per la parte superiore del corpo in cui il bilanciere viene spinto dall'altezza delle spalle sopra la testa. Coinvolge soprattutto i deltoidi, con i tricipiti che assistono la spinta e la parte alta della schiena che stabilizza la posizione. Aiuta a sviluppare forza delle spalle, capacità di spinta e massa muscolare della parte superiore del corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara l'esercizio collocando una panca con schienale verticale in un rack e posizionando il bilanciere circa all'altezza della parte alta del petto. Caricalo in modo uniforme e usa un peso controllabile.
- Siediti eretto con la schiena sostenuta, i piedi ben appoggiati a terra e le mani poco più larghe delle spalle. Mantieni i polsi allineati sopra gli avambracci.
- Stacca il bilanciere dal rack e tienilo sulla parte alta del petto o davanti alle spalle, con i gomiti leggermente davanti al bilanciere. Contrai l'addome e mantieni le costole basse.
- Spingi verso l'alto guidando il bilanciere verticalmente sopra la testa. Porta la testa leggermente indietro solo quanto serve per far passare il bilanciere, poi riportala avanti affinché il bilanciere termini sopra il centro del corpo.
- Abbassa con controllo dopo aver disteso i gomiti senza bloccarli con forza. Riporta lentamente il bilanciere all'inizio e riponilo saldamente sul rack al termine della serie.
