Smart Workout Diary
バーベルアップライトロウ
バーベルアップライトロウは、立った姿勢でバーベルを体の近くに保ちながら上胸部またはあごの方向へ引き上げる種目です。主に三角筋を鍛え、僧帽筋上部と腕も大きく使います。動作範囲をコントロールし、適切な負荷で行うことで、肩と上背部の筋力向上に役立ちます。
実演
手順
- 準備: 足を腰幅程度に開いてまっすぐ立ち、手幅を肩幅よりやや狭くした順手で、太ももの前にバーベルを持ちます。
- 体幹を固める: 胸を起こし、肋骨を反らせすぎず、体幹を締め、手首をニュートラルに保ちます。バーベルは体の近くから始めます。
- 引き上げる: 息を吐きながら肘で動きを導き、バーベルを胴体に沿わせて真上へ引きます。肘は手より高く保ちます。
- 無理のない高さで止める: バーが上胸部に達したら、または肩に違和感が出る前に止めます。無理にあごまで引き上げないでください。
- コントロールして下ろす: 息を吸いながら、同じ軌道でバーベルを太ももまで下ろします。反動や後方への体の傾きを避けて繰り返します。
