Smart Workout Diary
Remada Alta com Barra
A remada alta com barra é um exercício de puxada em pé no qual a barra é elevada próxima ao corpo em direção à parte superior do peito ou ao queixo. Ela trabalha principalmente os ombros, especialmente os deltoides, com participação importante do trapézio superior e dos braços. Com amplitude controlada e carga adequada, pode ajudar a desenvolver a força dos ombros e da parte superior das costas.
Demonstração
Instruções
- Posicione-se: Fique em pé, com os pés aproximadamente na largura do quadril, e segure uma barra à frente das coxas com pegada pronada e mãos um pouco mais próximas que os ombros.
- Estabilize: Mantenha o peito alto, as costelas controladas, o abdômen contraído e os punhos neutros. A barra começa próxima ao corpo.
- Puxe para cima: Expire e conduza o movimento com os cotovelos, puxando a barra verticalmente junto ao tronco. Mantenha os cotovelos mais altos que as mãos.
- Escolha uma altura confortável: Pare quando a barra chegar à parte superior do peito ou antes de sentir desconforto nos ombros; não force a barra até o queixo.
- Desça com controle: Inspire enquanto abaixa a barra pelo mesmo trajeto próximo até as coxas. Evite impulso e inclinar-se para trás; então repita.
