Smart Workout Diary

Press Bradford Rocky con Bilanciere

Il press Bradford Rocky con bilanciere è un movimento di spinta sopra la testa in piedi, nel quale il bilanciere passa alternativamente davanti alla testa e dietro la nuca. Allena soprattutto i deltoidi e coinvolge anche tricipiti e parte alta della schiena per la spinta e il controllo. Può favorire la forza delle spalle, la coordinazione di spinta e il controllo del bilanciere sopra la testa.

Dimostrazione

Press Bradford Rocky con Bilanciere — dimostrazione 1
Press Bradford Rocky con Bilanciere — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Posiziona il bilanciere su un rack all’altezza della parte alta del petto e usa un carico leggero. Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche e impugna il bilanciere poco oltre la larghezza delle spalle.
  2. Stacca il bilanciere nella posizione frontale. Contrai addome e glutei, mantenendo le costole allineate sopra il bacino.
  3. Spingi il bilanciere in alto e leggermente indietro finché supera la testa, quindi abbassalo con controllo dietro la nuca sui trapezi superiori. Non forzare l’ampiezza se la mobilità delle spalle è limitata.
  4. Inverti il percorso spingendo di nuovo il bilanciere sopra la testa e abbassandolo nella posizione frontale. Mantieni il movimento fluido, evita di bloccare completamente i gomiti tra i lati e riponi il bilanciere in sicurezza.
Gruppo muscolare
Deltoidi
Altri gruppi muscolari
Tricipiti, Parte alta della schiena
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Bilanciere
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Inizia con un carico molto leggero. La parte dietro la nuca richiede una mobilità confortevole delle spalle e un percorso del bilanciere controllato.
  2. Mantieni il busto eretto. Contrai addome e glutei invece di inclinarti indietro per muovere il bilanciere.
  3. Tieni il bilanciere vicino e sotto controllo. Evita di farlo rimbalzare sui trapezi o di abbassarlo bruscamente dietro la nuca.
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