Smart Workout Diary

바벨 업라이트 로우

바벨 업라이트 로우는 선 자세에서 바벨을 몸 가까이 유지하며 윗가슴 또는 턱 쪽으로 끌어올리는 당기기 운동입니다. 주로 삼각근을 단련하며, 상부 승모근과 팔도 많이 사용됩니다. 조절된 가동 범위와 적절한 중량으로 수행하면 어깨와 등 위쪽의 근력 향상에 도움이 됩니다.

시범

자세를 잡습니다: 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 똑바로 선 뒤, 손을 어깨너비보다 약간 좁게 벌린 오버핸드 그립으로 바벨을 허벅지 앞에서 잡습니다.
몸통을 고정합니다: 가슴을 세우고 갈비뼈를 과도하게 들지 않으며, 코어에 힘을 주고 손목을 중립으로 유지합니다. 바벨은 몸 가까이에서 시작합니다.
위로 당깁니다: 숨을 내쉬며 팔꿈치가 움직임을 이끌도록 하고, 바벨을 몸통 가까이에서 수직으로 당깁니다. 팔꿈치는 손보다 높게 유지합니다.
편안한 높이에서 멈춥니다: 바벨이 윗가슴 높이에 도달하거나 어깨 불편감이 생기기 전에 멈춥니다. 억지로 턱까지 당기지 마세요.
제어하며 내립니다: 숨을 들이쉬며 같은 가까운 경로로 바벨을 허벅지까지 내립니다. 반동이나 뒤로 젖힘을 피한 후 반복합니다.