Smart Workout Diary

Lat Pulldown Unilaterale ai Cavi

Il lat pulldown unilaterale ai cavi è un esercizio di tirata verticale eseguito a una stazione con cavo alto. Coinvolge soprattutto il gran dorsale, oltre ai bicipiti e ai muscoli che stabilizzano la scapola. Può sviluppare forza della schiena, controllo equilibrato tra i lati e una buona posizione della spalla.

Dimostrazione

Lat Pulldown Unilaterale ai Cavi — dimostrazione 1
Lat Pulldown Unilaterale ai Cavi — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola una puleggia alta e collega una maniglia singola. Scegli un carico leggero che consenta un movimento controllato.
  2. Assumi la posizione seduto o in ginocchio sotto la puleggia, con il braccio di lavoro esteso sopra la testa e il busto alto e stabile.
  3. Attiva il core e mantieni le costole basse. All'inizio lascia salire naturalmente la scapola, senza sollevare eccessivamente la spalla.
  4. Tira il gomito verso il basso in direzione del fianco, guidando la maniglia verso la parte alta del petto o la spalla. Tieni il gomito vicino al corpo.
  5. Fermati brevemente contraendo il gran dorsale senza ruotare o inclinare il busto, poi lascia risalire lentamente la maniglia con controllo.
  6. Completa le ripetizioni su un lato e ripeti sull'altro con la stessa posizione e lo stesso arco di movimento.
Gruppo muscolare
Dorsali
Altri gruppi muscolari
Bicipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Macchina per la forza
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un'ampiezza adeguata: estendi completamente il braccio sopra la testa solo se riesci a controllare il busto e la spalla resta confortevole.
  2. Evita lo slancio: non inclinarti indietro, non ruotare verso il braccio di lavoro e non tirare a strattoni.
  3. Guida con il gomito: pensa di portare il gomito verso la tasca posteriore invece di tirare in basso la maniglia con la mano.
  4. Controlla il ritorno: rallenta la fase di risalita e riduci il carico se il cavo ti porta fuori posizione.
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