Smart Workout Diary
케이블 원암 랫 풀다운
케이블 원암 랫 풀다운은 하이 케이블 스테이션에서 한쪽씩 수행하는 수직 당기기 운동입니다. 광배근을 주로 단련하며, 이두근과 견갑골을 안정시키는 근육도 사용합니다. 등 근력, 좌우 균형 잡힌 당기기 조절 능력, 어깨 위치 안정성을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 하이 케이블을 설정하고 싱글 핸들을 연결합니다. 움직임을 통제할 수 있는 가벼운 중량을 선택합니다.
- 자세를 잡습니다. 풀리 아래에서 앉거나 무릎을 꿇고, 운동할 팔을 머리 위로 뻗으며 몸통을 곧고 안정적으로 유지합니다.
- 코어에 힘을 주고 갈비뼈가 들리지 않게 합니다. 시작 시 견갑골은 자연스럽게 올라가게 두되, 어깨를 과도하게 으쓱하지 마세요.
- 팔꿈치를 아래로 당깁니다. 핸들을 윗가슴 또는 어깨 쪽으로 이끌면서 팔꿈치를 갈비뼈 옆으로 내립니다. 팔꿈치는 몸에 가깝게 유지합니다.
- 잠시 멈춰 몸통을 비틀거나 기울이지 않고 광배근을 수축한 뒤, 핸들을 천천히 통제하며 머리 위로 되돌립니다.
- 한쪽 반복을 모두 마친 뒤 반대쪽도 같은 자세와 가동 범위로 실시합니다.
