Smart Workout Diary
Alzata Laterale a Un Braccio con Manubrio sulla Palla Svizzera
L’alzata laterale a un braccio con manubrio sulla palla svizzera è un esercizio di isolamento per le spalle da seduti che combina il sollevamento laterale del braccio con il controllo dell’equilibrio. Coinvolge soprattutto il deltoide laterale, mentre il tronco mantiene una posizione stabile sulla palla. Può favorire lo sviluppo delle spalle, il controllo e la coordinazione.
Dimostrazione
Istruzioni
- Preparati in sicurezza: scegli una palla svizzera gonfiata correttamente e siediti vicino al centro, con entrambi i piedi ben appoggiati a terra e distanti circa quanto le anche.
- Tieni un manubrio lungo il fianco con presa neutra e lascia l’altro braccio rilassato o leggermente esteso per l’equilibrio. Mantieni il busto eretto.
- Attiva il tronco e mantieni il gomito del braccio attivo leggermente flesso. Senza inclinarti né rimbalzare, solleva il manubrio lateralmente con un arco fluido.
- Alza il braccio fino a circa l’altezza della spalla, tenendo la spalla bassa e il polso neutro.
- Abbassa lentamente il manubrio lungo il fianco con controllo, mantenendo l’equilibrio sulla palla.
- Completa le ripetizioni desiderate e cambia braccio. Usa un manubrio più leggero o una panca stabile se non riesci a rimanere saldo sulla palla.
