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Rematore in Piedi ai Cavi

Il rematore in piedi ai cavi è un esercizio di tirata eseguito in piedi, portando l'impugnatura verso il busto. Allena soprattutto la schiena, in particolare dorsali e parte alta della schiena, con l'assistenza di bicipiti e core. Aiuta a sviluppare forza di tirata della parte superiore del corpo, postura e controllo delle scapole.

Dimostrazione

Rematore in Piedi ai Cavi — dimostrazione 1
Rematore in Piedi ai Cavi — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola il cavo: Posiziona un'impugnatura circa all'altezza della parte bassa del petto e scegli un carico leggero e controllabile.
  2. Assumi la posizione: Rivolgiti verso il cavo, fai un passo indietro finché il pacco pesi si solleva e tieni i piedi alla larghezza delle anche, con le ginocchia leggermente flesse.
  3. Attiva il core: Afferra l'impugnatura con entrambe le mani, estendi le braccia senza arrotondare la zona lombare e mantieni le costole allineate sopra il bacino.
  4. Tira l'impugnatura: Portala verso le costole basse o la parte alta dell'addome retraendo e abbassando le scapole. Tieni i gomiti vicini al corpo.
  5. Ritorna con controllo: Estendi lentamente le braccia fino a sentire un allungamento confortevole della schiena, senza sollevare le spalle in avanti. Mantieni stabile il busto.
Gruppo muscolare
Dorsali
Altri gruppi muscolari
Parte alta della schiena, Bicipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Macchina per la forza
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Non inclinarti indietro: Mantieni il busto quasi verticale. Riduci il carico se devi oscillare o inclinarti per completare la tirata.
  2. Guida con i gomiti: Pensa a portare i gomiti dietro il corpo anziché tirare soprattutto con le mani.
  3. Controlla entrambe le fasi: Non strattonare l'impugnatura e torna lentamente per mantenere tensione nella schiena.
  4. Respira con regolarità: Espira durante la tirata e inspira nel ritorno, senza trattenere il respiro a lungo.
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