Smart Workout Diary
スタンディングケーブルロー
スタンディングケーブルローは、立った姿勢でハンドルを胴体へ引くケーブルの引く運動です。主に広背筋と上背部を鍛え、上腕二頭筋と体幹も補助的に使われます。上半身の引く力、姿勢、肩甲骨をコントロールする力の向上に役立ちます。
実演
手順
- ケーブルを設定する: ハンドルを胸の下部ほどの高さに合わせ、コントロールできる軽い負荷を選びます。
- 立ち位置を作る: ケーブルに向かって立ち、ウエイトスタックが少し浮くまで後ろへ下がります。足は腰幅程度、膝は軽く曲げます。
- 体幹を固める: 両手でハンドルを持ち、腰を丸めずに腕を伸ばし、肋骨を骨盤の上に保ちます。
- ハンドルを引く: 肩甲骨を後方かつ下方へ寄せながら、ハンドルを下部肋骨または上腹部へ引きます。肘は体の近くに保ちます。
- ゆっくり戻す: 肩を前方へすくめず、背中に心地よい伸びを感じるまで腕をゆっくり伸ばします。胴体を安定させたまま繰り返します。
