Smart Workout Diary

스탠딩 케이블 로우

스탠딩 케이블 로우는 선 자세에서 핸들을 몸통 쪽으로 당기는 케이블 당기기 운동입니다. 광배근과 등 위쪽을 주로 단련하며, 이두근과 코어도 보조적으로 사용됩니다. 상체 당기는 힘, 자세, 견갑골 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

시범

케이블을 설정합니다: 핸들을 가슴 아래쪽 높이에 맞추고, 통제할 수 있는 가벼운 무게를 선택합니다.
자세를 잡습니다: 케이블을 바라보고 서서 웨이트 스택이 들릴 때까지 뒤로 물러납니다. 발은 엉덩이 너비로 두고 무릎은 살짝 굽힙니다.
코어를 고정합니다: 양손으로 핸들을 잡고 허리를 둥글게 말지 않은 채 팔을 뻗으며, 갈비뼈가 골반 위에 놓이게 합니다.
핸들을 당깁니다: 견갑골을 뒤쪽과 아래쪽으로 끌어내리며 핸들을 아래 갈비뼈나 윗복부 쪽으로 당깁니다. 팔꿈치는 몸 가까이에 둡니다.
통제하며 돌아갑니다: 어깨가 앞으로 으쓱하지 않게 하면서 등이 편안하게 늘어나는 지점까지 천천히 팔을 뻗습니다. 몸통을 안정적으로 유지하며 반복합니다.