Smart Workout Diary
Chest Press Inclinata a Leve
La chest press inclinata a leve è un esercizio di spinta eseguito su una macchina con sedile e schienale inclinati. Allena soprattutto la parte superiore del petto, mentre deltoidi anteriori e tricipiti assistono nella spinta. Favorisce la forza di spinta della parte superiore del corpo e lo sviluppo dei muscoli pettorali con una traiettoria guidata.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la macchina in modo che le maniglie inizino circa all'altezza della parte superiore del petto e la schiena sia comodamente sostenuta dallo schienale inclinato.
- Siediti con entrambi i piedi appoggiati a terra, tieni testa e parte alta della schiena contro gli appoggi e afferra le maniglie con una presa salda e uniforme.
- Contrai il busto e mantieni i polsi allineati agli avambracci. Parti con le maniglie vicino al petto senza lasciare che le spalle vadano in avanti.
- Espira mentre spingi le maniglie in avanti e verso l'alto lungo la traiettoria della macchina, fino ad avere le braccia quasi distese. Non bloccare con forza i gomiti.
- Ritorna lentamente inspirando fino a un confortevole allungamento del petto, controllando il ritorno delle maniglie.
- Ripeti per le ripetizioni previste, poi riporta con attenzione le maniglie nella posizione di riposo prima di lasciarle.
