Smart Workout Diary
Chest Press Inclinata alla Macchina
La chest press inclinata alla macchina è un esercizio di spinta da seduti eseguito su una macchina con schienale inclinato. Allena soprattutto la parte superiore del petto, con il contributo delle spalle anteriori e dei tricipiti. Aiuta a sviluppare forza di spinta e massa muscolare del petto grazie a un movimento guidato.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la macchina in modo che le maniglie siano circa all'altezza della parte alta del petto e lo schienale sostenga tutta la schiena.
- Scegli un carico controllabile, siediti con i piedi ben appoggiati a terra e mantieni testa, parte alta della schiena e anche contro gli appoggi.
- Afferra le maniglie in modo uniforme e tieni i polsi dritti. Porta leggermente le scapole indietro e in basso senza inarcare eccessivamente la zona lombare.
- Espira e spingi le maniglie in avanti e in alto lungo la traiettoria della macchina fin quasi a distendere le braccia; non bloccare con forza i gomiti.
- Inspira e ritorna lentamente fino a un comodo allungamento del petto, mantenendo le spalle controllate e la schiena a contatto con lo schienale.
- Ripeti in modo fluido e metti in sicurezza le maniglie prima di scendere dalla macchina.
