Smart Workout Diary
Croci Inclinate a Un Braccio ai Cavi su Palla di Stabilità
Le croci inclinate a un braccio ai cavi su palla di stabilità sono un esercizio unilaterale di isolamento per il petto, eseguito con la parte alta della schiena sostenuta su una palla inclinata. Coinvolgono soprattutto i pettorali, con enfasi sulla parte superiore, mentre spalle e tronco stabilizzano la posizione. Possono favorire l’ipertrofia del petto, il controllo muscolare e l’equilibrio di forza tra i lati.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la puleggia leggermente sotto l’altezza della spalla e aggancia una maniglia singola. Posiziona la palla davanti alla puleggia e sostieni la parte alta della schiena sulla palla, creando un’inclinazione stabile.
- Punta bene entrambi i piedi a terra, attiva l’addome e mantieni i fianchi sollevati, allineando testa, tronco e anche. Afferra la maniglia con il braccio più lontano dalla puleggia, con il gomito leggermente piegato.
- Inizia con il braccio di lavoro aperto lateralmente e leggermente dietro il petto, spalla bassa e palmo rivolto in alto o verso l’interno.
- Espira e porta il braccio in un arco ampio verso la linea mediana, finché la mano arriva davanti alla parte alta del petto. Mantieni quasi invariato l’angolo del gomito e non ruotare il tronco.
- Inspira mentre ritorni lentamente e con controllo alla posizione aperta. Fermati prima di percepire un allungamento eccessivo della spalla.
- Completa tutte le ripetizioni da un lato, riposizionati e ripeti dall’altro. Usa un carico leggero che permetta di mantenere stabili palla e tronco.
