Smart Workout Diary
Muscle-Up alla Sbarra
Il muscle-up alla sbarra è un movimento avanzato di calisthenics che combina una trazione potente con una transizione in dip alla sbarra. Allena soprattutto dorsali, bicipiti, petto, spalle e tricipiti, richiedendo anche una presa forte, controllo del core, coordinazione e potenza di tirata e spinta della parte superiore del corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Afferra una sbarra stabile poco più larga delle spalle, con i palmi rivolti in avanti, e inizia da una sospensione controllata.
- Attiva il core, tieni le gambe unite e allontana le spalle dalle orecchie.
- Tira in modo esplosivo, portando i gomiti in basso e indietro e avvicinando la sbarra alla parte bassa del petto invece di superarla solo con il mento.
- Quando la sbarra raggiunge il petto, inclina il busto in avanti sopra la sbarra e ruota rapidamente i polsi per portare i gomiti sopra di essa.
- Spingi verso il basso sulla sbarra per completare un dip alla sbarra fino a distendere i gomiti e raggiungere una posizione stabile sopra la sbarra.
- Scendi con controllo attraverso il dip e la transizione, quindi torna alla sospensione completa prima della ripetizione successiva. Usa una sbarra ben fissata e abbastanza alta da tenere i piedi lontani dal pavimento.
