Smart Workout Diary
Dead Bug
Il dead bug è un esercizio di stabilità del core eseguito sdraiati supini, in cui si abbassano il braccio e la gamba opposti mantenendo fermo il tronco. Allena soprattutto gli addominali, in particolare il controllo profondo del core, mentre si muovono anche e spalle. Favorisce il controllo lombopelvico, la postura e la capacità di creare stabilità nei movimenti quotidiani e nell'allenamento di forza.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizione iniziale: Sdraiati supino con le braccia tese verso il soffitto e anche e ginocchia piegate a circa 90 gradi. Mantieni le ginocchia sopra le anche.
- Attiva il core: Espira, contrai gli addominali e avvicina delicatamente la zona lombare al pavimento. Mantieni il collo in una posizione neutra e confortevole.
- Abbassa gli arti opposti: Estendi lentamente una gamba verso il pavimento mentre porti il braccio opposto oltre la testa. Muoviti solo fin dove riesci senza inarcare o sollevare la zona lombare.
- Ritorna: Espira mentre riporti braccio e gamba alla posizione iniziale con controllo.
- Alterna i lati: Ripeti con l'altro braccio e l'altra gamba, mantenendo bacino e gabbia toracica fermi durante ogni ripetizione.
- Concludi in sicurezza: Riduci l'ampiezza del movimento o tieni più piegato il ginocchio in movimento se non riesci a mantenere la posizione del tronco. Fermati se il movimento provoca dolore.
