Smart Workout Diary

Mountain Climber

Il mountain climber è un esercizio a corpo libero eseguito dalla posizione di plank alto, portando alternativamente le ginocchia verso il petto. Coinvolge addominali, spalle, flessori dell'anca e gambe, aumentando anche l'impegno cardiovascolare e sostenendo la resistenza del core e il condizionamento generale.

Dimostrazione

Mountain Climber — dimostrazione 1
Mountain Climber — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Inizia in plank alto, con le mani sotto le spalle, le braccia tese, le gambe distese e i piedi circa alla larghezza delle anche.
  2. Contrai gli addominali e mantieni testa, colonna e anche in una linea lunga; non lasciare inarcare la zona lombare.
  3. Espira mentre porti un ginocchio verso il petto, mantenendo il piede della gamba di appoggio a leggero contatto con il pavimento.
  4. Riporta la gamba alla posizione iniziale e porta avanti l'altro ginocchio. Continua alternando in modo controllato e regolare.
  5. Aumenta la velocità solo se le spalle restano stabili e le anche rimangono allineate. Rallenta o fermati se la tecnica peggiora.
Gruppo muscolare
Addominali
Altri gruppi muscolari
Flessori dell'anca
Tipo
Calistenia
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Dai priorità all'allineamento del plank: tieni le costole raccolte ed evita di sollevare troppo le anche o di lasciarle scendere verso il pavimento.
  2. Usa un ritmo gestibile: le spinte alternate delle ginocchia eseguite bene sono più utili di una velocità non controllata.
  3. Proteggi i polsi: allarga le dita, spingi con tutta la mano e mantieni le spalle sopra le mani.
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