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Estensione Alternata per Tricipiti con Manubrio

L’estensione alternata per tricipiti con manubrio è un esercizio di isolamento in cui si estende un manubrio sopra la testa con un braccio alla volta. Allena soprattutto i tricipiti nell’estensione del gomito, mentre spalle e core stabilizzano il corpo. Eseguita con resistenza controllata, può favorire forza e sviluppo muscolare delle braccia.

Dimostrazione

Estensione Alternata per Tricipiti con Manubrio — dimostrazione 1
Estensione Alternata per Tricipiti con Manubrio — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Stai in piedi eretto con i piedi alla larghezza delle anche e tieni un manubrio sopra la testa con un braccio quasi disteso.
  2. Stabilizza la posizione contraendo l’addome, mantenendo il braccio superiore vicino alla testa e il gomito rivolto verso l’alto.
  3. Abbassa il manubrio lentamente dietro la testa piegando solo il gomito. Tieni il braccio superiore il più fermo possibile ed evita di inarcare la zona lombare.
  4. Estendi il gomito per riportare il manubrio sopra la testa, senza bloccare con forza l’articolazione. Completa le ripetizioni previste, poi cambia braccio.
Gruppo muscolare
Tricipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Manubrio
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico gestibile. Scegli un manubrio che riesci a controllare sia nella discesa sia nella salita, senza slanci.
  2. Controlla il gomito. Non lasciarlo aprire molto verso l’esterno né avanzare; un movimento eccessivo riduce il lavoro dei tricipiti.
  3. Proteggi la schiena. Tieni le costole basse e l’addome contratto invece di inclinarti indietro per completare la ripetizione.
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