Smart Workout Diary

Distensioni Inclinate a Un Braccio con Manubrio

Le distensioni inclinate a un braccio con manubrio sono un esercizio di spinta unilaterale eseguito sdraiati su una panca inclinata. Coinvolgono soprattutto la parte alta del petto, con l'aiuto di tricipiti e parte anteriore delle spalle, mentre il tronco resiste alla rotazione. Sviluppano forza di spinta, equilibrio tra i lati e stabilità controllata della spalla.

Dimostrazione

Distensioni Inclinate a Un Braccio con Manubrio — dimostrazione 1
Distensioni Inclinate a Un Braccio con Manubrio — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola la panca a un'inclinazione moderata e siediti con il manubrio appoggiato in sicurezza su una coscia.
  2. Sdraiati, aiutandoti con la coscia per portare il manubrio all'altezza della spalla, e appoggia saldamente entrambi i piedi a terra.
  3. Assumi la posizione con la scapola leggermente indietro e in basso, il polso sopra il gomito e il braccio libero lungo il fianco o sulla panca.
  4. Spingi il manubrio in alto sopra la parte alta del petto espirando, con l'avambraccio quasi verticale e senza ruotare il busto.
  5. Abbassa lentamente inspirando fino al livello della panca o a un'ampiezza confortevole per la spalla; non aprire eccessivamente il gomito.
  6. Completa le ripetizioni, riporta il manubrio sulla coscia in sicurezza prima di sederti e ripeti dall'altro lato.
Gruppo muscolare
Petto superiore
Altri gruppi muscolari
Tricipiti, Deltoidi anteriori
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Manubrio, Panca
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Scegli un carico controllabile. L'esecuzione unilaterale può risultare meno stabile della spinta a due braccia.
  2. Tieni ferme costole e anche. Non ruotare il busto verso il braccio che lavora né dalla parte opposta durante la spinta.
  3. Controlla il punto basso. Fermati prima di avvertire pizzicore o dolore acuto alla spalla e non far rimbalzare il manubrio.
Biblioteca di esercizi