Smart Workout Diary
Curl alla Panca Scott Alternato con Manubrio
Il curl alla panca Scott alternato con manubrio è un esercizio di isolamento eseguito un braccio alla volta, con la parte superiore del braccio appoggiata alla panca Scott. Allena soprattutto i bicipiti attraverso una flessione del gomito controllata e limita lo slancio del corpo. Favorisce forza dei bicipiti, sviluppo muscolare e controllo del braccio.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara la panca: Regola il supporto in modo che l’ascella sia vicina al bordo superiore e scegli un manubrio che riesci a controllare con fluidità.
- Assumi la posizione iniziale: Siediti eretto, appoggia una parte superiore del braccio piatta sul supporto e impugna il manubrio in supinazione, con il palmo in alto. Parti con il gomito quasi esteso, senza bloccarlo forzatamente.
- Fletti il manubrio: Mantieni la parte superiore del braccio a contatto con il supporto e porta il manubrio verso la spalla piegando solo il gomito. Espira durante la salita.
- Fermati e scendi: Contrai brevemente il bicipite in alto, poi inspira e abbassa lentamente il manubrio finché il gomito è quasi esteso.
- Alterna le braccia: Completa le ripetizioni previste con un braccio oppure alterna i lati secondo il programma. Mantieni il busto fermo e usa la stessa tecnica controllata su entrambi i lati.
