Smart Workout Diary
Curl alternato da seduto con manubri
Il curl alternato da seduto con manubri è un esercizio di isolamento in cui si solleva un manubrio alla volta verso la spalla. Allena soprattutto i bicipiti, mentre gli avambracci assistono la presa e la flessione del gomito. La posizione seduta limita lo slancio del corpo e favorisce forza e sviluppo muscolare dei bicipiti.
Dimostrazione
Istruzioni
- Siediti eretto su una panca, con un manubrio in ogni mano, le braccia lungo i fianchi e i piedi ben appoggiati a terra.
- Tieni il petto sollevato, le spalle rilassate e i gomiti vicini al busto. Inizia con i palmi rivolti verso l’interno o in avanti.
- Porta un manubrio verso la spalla dello stesso lato flettendo il gomito; se parti con presa neutra, ruota il palmo verso l’alto durante la salita.
- Fermati brevemente in alto senza muovere il braccio superiore, poi abbassa lentamente il manubrio estendendo il gomito senza bloccarlo con forza.
- Ripeti con l’altro braccio, alternando i lati e senza oscillare con il busto.
