Smart Workout Diary
Curl Alternato Inclinato con Manubri
Il curl alternato inclinato con manubri è un esercizio di isolamento per i bicipiti eseguito da seduti su una panca inclinata, un braccio alla volta. La posizione inclinata mantiene le braccia dietro il busto e allena il bicipite in un’ampia escursione controllata. Favorisce forza, sviluppo muscolare dei bicipiti e controllo della flessione del gomito.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola una panca inclinata a un angolo moderato, siediti con la parte alta della schiena sostenuta e appoggia saldamente entrambi i piedi a terra.
- Tieni un manubrio in ogni mano, con le braccia distese leggermente dietro il busto, i palmi rivolti in avanti e le spalle rilassate.
- Espira e porta un manubrio verso la spalla dello stesso lato flettendo solo il gomito. Mantieni fermo il braccio superiore e il polso neutro.
- Fermati brevemente in alto senza portare il gomito in avanti né sollevare la spalla.
- Inspira e abbassa lentamente il manubrio fino a estendere il gomito e sentire un comodo allungamento del bicipite.
- Ripeti con l’altro braccio, alternando i lati e mantenendo il contatto con la panca. Usa un carico controllabile senza slanci o inarcamento lombare.
