Smart Workout Diary
Croci con Manubri
Le croci con manubri sono un esercizio di isolamento per il petto, solitamente eseguito sdraiati su una panca piana. Enfatizzano i pettorali attraverso un arco ampio e controllato, mentre la parte anteriore delle spalle assiste il movimento. Possono favorire lo sviluppo del petto, il controllo nella posizione di allungamento e completare gli esercizi di distensione.
Dimostrazione
Istruzioni
- Preparati con una panca piana e manubri che riesci a controllare comodamente. Siediti sulla panca con un manubrio su ciascuna coscia.
- Sdraiati e porta i manubri sopra il centro del petto, con i palmi uno di fronte all’altro. Tieni i piedi saldi a terra e la schiena in una posizione naturale e stabile.
- Abbassa lentamente aprendo le braccia in un arco ampio. Mantieni una leggera flessione fissa dei gomiti e i polsi neutrali.
- Scendi solo finché senti un allungamento controllato del petto e le braccia sono circa allineate al busto. Non forzare un’ampiezza eccessiva delle spalle.
- Riporta i manubri lungo lo stesso arco contraendo il petto, terminando sopra il petto senza far scontrare i manubri.
- Usa un ritmo fluido e una respirazione controllata. Per terminare in sicurezza, porta prima i manubri sulle cosce e poi siediti.
