Smart Workout Diary
Pullover con Manubrio a Un Braccio
Il pullover con manubrio a un braccio è un esercizio per la parte superiore del corpo eseguito da sdraiati, in cui un braccio abbassa il manubrio dietro la testa e lo riporta sopra il petto. Allena principalmente i dorsali attraverso l’estensione della spalla, con un coinvolgimento significativo di petto, tricipiti e core. Può favorire forza della parte superiore del corpo, controllo della spalla e sviluppo dei dorsali con un movimento controllato.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizionati: Sdraiati per il lungo su una panca piana, con la testa sostenuta, i piedi ben appoggiati a terra e un manubrio tenuto sopra il petto con una mano.
- Stabilizza il tronco: Mantieni una leggera flessione del gomito attivo, abbassa delicatamente la spalla e contrai l’addome per non sollevare le costole.
- Abbassa: Inspira e porta lentamente il manubrio ad arco dietro la testa, mantenendo quasi invariato l’angolo del gomito.
- Usa un’ampiezza confortevole: Fermati quando senti un forte allungamento del dorsale, prima di avvertire fastidio alla spalla, perdere la posizione delle costole o inarcare la zona lombare.
- Ritorna: Espira mentre riporti il manubrio lungo lo stesso arco sopra il petto. Guida il movimento con il braccio, senza piegare il gomito.
- Ripeti in sicurezza: Fermati brevemente, completa le ripetizioni previste e cambia braccio. Usa un carico leggero finché non controlli discesa e ritorno.
