Smart Workout Diary
Rematore con Manubri Busto Flesso a Presa Neutra
Il rematore con manubri busto flesso a presa neutra è un esercizio di tirata con pesi liberi in cui i palmi sono rivolti uno verso l’altro. Allena soprattutto dorsali e parte alta della schiena, mentre bicipiti, avambracci, deltoidi posteriori e tronco assistono il movimento. Aiuta a sviluppare forza della schiena, controllo della tirata e massa muscolare.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizionati: Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche e tieni un manubrio per mano, con i palmi rivolti uno verso l’altro.
- Fletti il busto: Piega leggermente le ginocchia e porta indietro le anche finché il busto non è quasi parallelo al pavimento. Mantieni la colonna neutra, il petto aperto e il collo in linea con la schiena.
- Tira: Contrai l’addome e tira entrambi i manubri verso i lati delle costole inferiori, portando indietro i gomiti. Tieni i gomiti vicini al busto ed evita di sollevare le spalle.
- Abbassa con controllo: Fermati brevemente in alto, poi abbassa i manubri fino a distendere le braccia senza perdere la posizione della schiena.
- Ripeti: Mantieni la flessione delle anche e il busto stabile a ogni ripetizione. Interrompi la serie se non riesci a mantenere la colonna neutra o a controllare i manubri.
