Smart Workout Diary
Curl-Up di McGill
Il curl-up di McGill è un esercizio controllato di stabilità del core che allena gli addominali riducendo al minimo il movimento della zona lombare. Enfatizza la contrazione e la resistenza degli addominali invece di un'ampia flessione della colonna. Può sostenere il controllo del tronco, la postura e la forza di base del core.
Dimostrazione
Istruzioni
- Sdraiati sulla schiena con un ginocchio piegato e l'altra gamba distesa; alterna la gamba piegata tra le serie.
- Metti entrambe le mani, con i palmi verso il basso, sotto la naturale curva lombare per mantenerla neutra.
- Contrai leggermente l'addome come per prepararti a un leggero impatto, mantenendo il collo lungo e il mento leggermente retratto.
- Solleva di poco testa, spalle e parte alta del torace, senza appiattire né arrotondare la zona lombare.
- Mantieni brevemente la posizione respirando con regolarità, poi torna giù in modo controllato e ripeti.
