Smart Workout Diary
Mulino Avanzato con Kettlebell
Il mulino avanzato con kettlebell è un esercizio unilaterale di hip hinge eseguito mantenendo una kettlebell bloccata sopra la testa. Coinvolge soprattutto gli obliqui e il core, mettendo anche alla prova la stabilità della spalla, la mobilità dell’anca e la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia. Favorisce il controllo del corpo, la forza del tronco e la stabilità sopra la testa.
Dimostrazione
Istruzioni
- Preparati: Stai in piedi con i piedi poco più larghi delle anche. Porta una kettlebell sopra la testa con un clean e press, mantenendo il braccio di lavoro disteso e il polso neutro.
- Assumi la posizione: Ruota entrambi i piedi di circa 30–45 gradi lontano dal lato del braccio sollevato. Guarda la kettlebell e attiva l’addome.
- Fletti l’anca e ruota: Spingi indietro e leggermente verso l’esterno l’anca sotto la kettlebell. Mantieni verticale il braccio sollevato mentre fai perno sulle anche e ruoti il petto aperto.
- Scendi con controllo: Fai scorrere la mano libera lungo l’interno della gamba anteriore verso il pavimento. Mantieni la colonna lunga, le ginocchia leggermente flesse e la kettlebell allineata sopra la spalla.
- Ritorna: Spingi i piedi nel pavimento e porta le anche in avanti per tornare eretto, mantenendo il blocco sopra la testa. Completa le ripetizioni da un lato prima di cambiare lato.
