Smart Workout Diary
Curl ai Cavi in Piedi
Il curl ai cavi in piedi è un esercizio di isolamento in cui si porta una maniglia collegata a un cavo basso verso le spalle restando in piedi. Allena soprattutto i bicipiti, mentre gli avambracci assistono la presa e la flessione del gomito. Il cavo fornisce una resistenza costante e aiuta a sviluppare forza e massa muscolare delle braccia.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola il cavo in basso e collega una barra dritta o una maniglia adatta al curl. Scegli un carico leggero che consenta ripetizioni controllate.
- Mettiti di fronte alla macchina, in piedi e con i piedi alla larghezza delle anche. Afferra l’accessorio con presa supina, braccia distese, gomiti vicini al busto e polsi neutri.
- Contrai l’addome e tieni il petto sollevato senza inclinarti indietro. Inizia con il cavo in tensione.
- Espirando, porta l’accessorio verso le spalle piegando solo i gomiti. Tieni ferme le braccia e non oscillare con il busto.
- Contrai i bicipiti brevemente in alto, senza flettere i polsi né spingere molto i gomiti in avanti.
- Inspira e abbassa lentamente l’accessorio finché i gomiti sono quasi distesi, mantenendo controllo e tensione. Ripeti.
