Smart Workout Diary
Curl alla panca Scott ai cavi
Il curl alla panca Scott ai cavi è un esercizio di isolamento in cui le braccia sono sostenute su una panca Scott mentre si tira verso l’alto un accessorio collegato a un cavo basso. Allena soprattutto i bicipiti attraverso la flessione controllata del gomito, con gli avambracci che assistono la presa. Il cavo fornisce una resistenza costante e può favorire forza e sviluppo muscolare dei bicipiti.
Dimostrazione
Istruzioni
- Imposta la puleggia nella posizione più bassa e aggancia una barra dritta o una maniglia adatta al curl. Scegli un carico leggero e controllabile.
- Posiziona una panca Scott davanti alla puleggia. Afferra l’accessorio con presa supina e appoggia saldamente la parte posteriore delle braccia sul cuscino, mantenendo il petto sollevato.
- Inizia con i gomiti quasi estesi, i polsi neutri e una lieve morbidezza nei gomiti, senza bloccarli forzatamente.
- Tieni le braccia a contatto con il cuscino e porta la maniglia verso l’alto flettendo solo i gomiti. Mantieni ferme le spalle e non staccare il petto dalla panca.
- Fermati brevemente alla massima contrazione dei bicipiti, senza piegare i polsi all’indietro né portare i gomiti in avanti.
- Abbassa lentamente finché i gomiti sono quasi estesi e i bicipiti si allungano in modo controllato. Ripeti per le ripetizioni previste.
